Astuces d'hydratation pour les journées chaudes
Parce que boire de l’eau ne devrait pas être une corvée.
L'été se réchauffe et si vous êtes comme moi, vous avez toujours une bouteille d'eau à portée de main... mais vous avez toujours l'impression de ne pas boire assez.
Entre garder les enfants au frais, profiter d'un moment de calme et surmonter le coup de mou de 15 h, rester hydraté est essentiel pour votre énergie, votre humeur et votre santé mentale. Alors, faisons simple, rafraîchissant et un peu amusant.
Voici mes boosters d’hydratation préférés, mes idées d’eau infusée et quelques petites astuces qui m’aident (et mon tout-petit) à continuer à siroter tout l’été.
🥤 Boosters de smoothie qui hydratent aussi
Parfois, on a envie d'hydratation , de saveur et d'un petit plus. Ces ingrédients permettent à votre smoothie de faire double emploi :
Eau de coco – Naturellement riche en électrolytes et suffisamment douce pour se mélanger à n’importe quoi.
Concombre – Teneur élevée en eau et se mélange parfaitement avec les légumes verts, l’ananas ou la menthe.
Graines de chia – Elles absorbent l’eau comme des folles et leur texture gélatineuse contribue à une hydratation longue durée.
Pastèque – Elle est littéralement composée à 92 % d’eau et transforme n’importe quel smoothie en granité d’été.
Jus d’Aloe Vera – Un peu d’eau contribue grandement à l’hydratation et à la digestion.
Pêches ou baies congelées – Hydratantes, sucrées, elles rendent votre smoothie agréable et froid sans glace.
💡 Astuce rapide : si vous utilisez de la poudre de protéines, associez-la à de l’eau de coco plutôt qu’au lait pour un mélange plus léger et axé sur l’hydratation.
🍋 Combinaisons d'eau infusée faciles (même mon tout-petit les aime)
L'eau n'est pas forcément ennuyeuse. J'ai commencé à tester des mélanges infusés pour encourager les gens à boire davantage – et surprise, mon tout-petit en prend aussi.
Concombre + Citron + Menthe – Ambiance spa classique
Fraise + Basilic – Léger, sucré et un peu fantaisie
Pêche + Framboise – Un clin d’œil à notre dernier blog smoothie 😉
Tranches d'orange + gingembre frais – Légèrement piquant et parfait pour les après-midi fatigués
Myrtilles congelées + citron vert – Donne à votre eau une couleur amusante = magie des tout-petits
🧊 Astuce de pro : Gardez un pichet au réfrigérateur ou utilisez une bouteille à infusion de fruits portable. Vous pouvez la remplir d'eau 2 à 3 fois avant que la saveur ne s'estompe.
☀️ Petites astuces pour rester au frais et rafraîchi
Parce que parfois, l’hydratation, c’est bien plus que ce qu’il y a dans votre tasse :
Commencez votre journée avec un grand verre avant le café (ajoutez du citron ou un peu de poudre électrolytique si nécessaire).
Définissez des « rappels » d’eau , comme siroter en attendant le micro-ondes ou chaque fois que vous entrez dans la cuisine.
Préparez des glaces avec les restes de smoothie — pas de gaspillage, et vos enfants penseront que vous êtes un génie.
Refroidissez vos tasses – Conservez-en quelques-unes au réfrigérateur ou au congélateur et alternez-les tout au long de la journée.
Utilisez un manchon à smoothie – Aide à garder les boissons froides et protège vos mains de la condensation (particulièrement utile si vous jonglez avec un tout-petit et une liste de choses à faire).
💛 Réflexions finales
S'hydrater ne signifie pas forcément boire de l'eau plate toute la journée. Ces petits coups de pouce rendent cela possible (et même agréable). Que ce soit par des smoothies, des boissons infusées ou de bonnes habitudes estivales, restons au frais ensemble.
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